春季養(yǎng)生保健應(yīng)注重;平調(diào)陰陽(yáng); 隨著春天的到來(lái)，氣候逐漸溫和，雨水逐漸充沛，陽(yáng)光逐漸明媚，那么在這個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)，我們?cè)撊绾雾槕?yīng)氣候變化特征做好調(diào)養(yǎng)呢？對(duì)此，重慶市中醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師李群堂特別提醒，春季養(yǎng)生保健應(yīng)注重;平調(diào)陰陽(yáng);。 專家簡(jiǎn)介 李群堂主任中醫(yī)師，成都中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師，重慶市干部保健委員會(huì)專家組成員，重慶市新冠肺炎疫情醫(yī)療救治中醫(yī)專家組組長(zhǎng)，重慶市中醫(yī)院治未病中心主任，兼重慶市中醫(yī)研究院古驗(yàn)方研究室主任。重慶市健康科普專家?guī)斐蓡T。 起居養(yǎng)生 裹緊衣物，防避春寒 《養(yǎng)生論》言:;春三月，每朝梳頭一二百下。;洗漱、梳頭是人們每日晨起后的必做事，但對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，梳頭并不具備養(yǎng)生的含義。其實(shí)，梳頭除了梳理頭發(fā)，還可以梳理頭部的經(jīng)絡(luò)、氣血。尤其在春天，自然陽(yáng)氣萌生、升發(fā)，人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上、向外升發(fā)，聚集于頭部，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，多梳頭有助于頭部的氣血暢通。 調(diào)適寒溫，以防感冒 春分后氣候仍然多變，稍不注意容易感冒。所以，遇有大風(fēng)大雨盡量不要外出，應(yīng)根據(jù)氣候變化和個(gè)人體質(zhì)增減衣服。體弱多病者，穿衣可下厚上薄，注意下肢和腳部保暖，能感覺(jué)到微微汗出為佳。老人可適當(dāng)多曬太陽(yáng)，以利祛散寒邪。 沐浴陽(yáng)光，踏青游玩 春季陽(yáng)光明媚，草木蔥郁，室內(nèi)應(yīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，讓陽(yáng)光多照射，使天然環(huán)境協(xié)調(diào)肌體功能，達(dá)到肌體內(nèi)外的平衡狀態(tài)，使人體始終保持相對(duì)和諧狀態(tài)。此時(shí)最好能常到戶外活動(dòng)，如散步、踏青、登山、打八段錦、太極拳等。運(yùn)動(dòng)能使人體氣血通暢，吐故納新，強(qiáng)身健體。運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸清新空氣也有利肝氣疏瀉，起到護(hù)肝養(yǎng)肝的作用。 飲食養(yǎng)生 春季為養(yǎng)肝的最佳時(shí)節(jié)，但部分人平素肝氣較盛，加上春天氣的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是上升，二者相加，肝氣就會(huì)過(guò)于亢盛，進(jìn)而抑制脾胃功能。在《遵生八箋》中記載:;當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。;意思是酸味入肝，春季食酸性之品容易助長(zhǎng)肝火，少食酸味食物以制肝木過(guò)旺；多食甘味，如山藥、春筍、菠菜、蓬藕、芋頭、荸薺、甘蔗、韭菜、蜂蜜等食物，以補(bǔ)益人體脾胃之氣，有助于抗御肝氣的侵犯。 推薦食譜: 香菇炒筍 (原料)春筍1個(gè)，香菇 3-5 朵。 (做法)春筍剝?nèi)ネ馄ぃ磧簦谐尚l。香菇洗凈，切成小條。燒開(kāi)水后，將切好的筍和香菇先后汆水片刻，瀝干備用。炒鍋放入適量食用油，將汆過(guò)水的筍和香菇條倒入翻炒，快熟時(shí)，加入適量鹽、生抽、糖出鍋。 (功效)健脾開(kāi)胃，化痰理氣。 (二)韭菜蝦仁粥 (原料)大米100克，蝦仁50克，韭菜30克，雞湯1000ml。 (做法)韭菜洗凈切段，蝦仁去掉蝦線、焯水、切碎，白米淘洗干凈，以上三味放入鍋內(nèi)加雞湯同煮成粥，適當(dāng)加鹽調(diào)味即成。 (功效)補(bǔ)腎溫陽(yáng)，益肝健胃。 (三)參棗淮術(shù)湯 (原料)黨參15克，紅棗5枚，山藥30克，白術(shù)15克，母雞1只。 (做法)母雞去皮及內(nèi)臟，洗凈。黨參、紅棗、山藥、白術(shù)洗凈，與母雞一同放入砂鍋中，加水適量，大火煮沸，小火熬煮2個(gè)小時(shí)，調(diào)入食鹽調(diào)味食用。 (功效)補(bǔ)中益氣，健脾益胃。 情志養(yǎng)生 春季是大自然賦予人們陰陽(yáng)平和的狀態(tài)，因此要順應(yīng)春季陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng)，肝在志為怒，怒則傷肝，所以春天宜保持良好的心態(tài)，多培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，不急不躁，心胸開(kāi)闊，保證充足的睡眠，愉悅地工作。生活中可經(jīng)常抽片刻時(shí)間閉目養(yǎng)神，調(diào)息放松，也可栽花種草、釣魚(yú)養(yǎng)鳥(niǎo)等，涵養(yǎng)性情，消除春困，以利;春夏養(yǎng)陽(yáng);。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 到了春季，春暖花開(kāi)，可以外出踏青、春游，更是放風(fēng)箏的大好時(shí)機(jī)，這是一種回歸自然的良好運(yùn)動(dòng)，既可獲得歡樂(lè)，又可運(yùn)動(dòng)全身，活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。 同時(shí)，春季也可練坐功以養(yǎng)生，具體方法是:具體方法:每天清晨，盤(pán)腿靜坐，運(yùn)氣調(diào)息，雙手握拳頭頸肩肘向后活動(dòng)，用力做五、六次，牙齒叩動(dòng)三十六次，深呼吸，津液入丹田九次，可治:腰肩酸麻、肺胃邪毒積蘊(yùn)、眼珠發(fā)黃口發(fā)干，流鼻血、喉部痛，面部浮腫，嗓音啞，頭悶，牙齦腫痛，目迷鼻塞及皮膚疙瘡等癥。